@Josi:
ich will ja auf dem Rad nicht nur GA fahren, aber: Bei 4 Tagen in Folge kannst du kein richtiges Intervalltraining machen, denkbar sind Sachen wie 5km-EB am Schluss der Einheit, Ortsschildsprints, mal nen Berg hochheizen. Wenn du 2 Tage in Folge was wirklich intensives an Intervalltraining machst brauchst du danach 2 Ruhetage oder du hast dich nicht richtig angestrengt. Gleiches gilt beim Laufen noch mehr. Denkbar wäre ein intensives Lauftraining am 2. und ein intensives Radtraining am 4. Tag, aber halt nicht am Anschlag. Von der zeitlichen Aufteilung kann man meiner Meinung nach problemlos alles unterbringen, 100km Rad + 1h Lauf + Schwimmen passt auch in einen Tag rein.
Aber auch wenn du das anders siehst bekommen wir das mit dem Plan irgendwie hin, die Intensitäten kann man ja auch individuell verschieden wählen.
denkbar wäre für mich zum Beispiel:
Radfahren:
1. Tag
80-100 km
2. Tag
50 km
3. Tag
ganz lang (ich würde gerne 150, evtl. 100 km und eine Gruppe hängt noch was hinten dran)
4. Tag
50 km mit Intensitäten
Laufen
1. Tag 60 min, Technik
2. Tag 60 min mit Intensitäten
3. Tag 30 min, Technik
4. Tag 90 min "langer" Lauf
Schwimmen
an Tag 1, 2 und 4, Programm siehe oben
Das wäre für mich eine gleichmäßige Aufteilung zwischen den Sportarten (ok der lange Lauf fehlt), zeitlich ist es trotzdem radlastig.
Wir werden die Radtouren aber sowieso so legen das auch immer die Option besteht eine kürzere Route zu wählen, von daher sollte da auch für individuelle Sachen genug Zeit sein falls du irgendwas anders machen willst.
und nochwas zur Grundlagenform: Die hat im Mai noch keiner wenn das Wetter so weiter geht
