Das ist alles sehr löblich, wunderbar ausgearbeitet, der Rechenweg ist nachvollziehbar und richtig. Leider hast du hier komplett das Thema verfehlt - das müssen wir nochmal üben! (Thema: Marathontraining)

Aber keine Angst, ich helfe dir.

(meine wohlverdiente Revanche für deine Kritik an meiner Zitiertechnik)

wer in der Marathonvorbereitung steckt:
am sonntag ist brückenlauf mit strecken 3.3 , 10 und 21 km

Update
hab jetzt meine Erholungsphase vom Knappenseetria beendet und die nächsten Einheiten hochgeladen, siehe Blog.
Zielstellung hat sich auf 10km-Lauf geändert da ich am WE echte Defizite beim Radfahren feststellen musste deren Beseitigung über den Winter durch eine Marathonvorbereitung gehemmt werden würde.

ok nächstes update, siehe blog.

@Martin

Zielzeit 10km?